Acondicionado para los escaladores: la guía completa del ejercicio- Eric J. Hörst

¡El único libro de acondicionamiento que necesita un alpinista! La escalada es uno de los deportes más difíciles físicamente, probando fuerza, resistencia, flexibilidad y resistencia. Los buenos escaladores tienen que construir y mantener cada uno de estos activos. Este es el primer libro que ofrece a los escaladores de todas las edades y experiencia con el conocimiento y las herramientas para diseñar y seguir un programa de ejercicios integral y personalizado. La primera parte cubre los conceptos básicos del acondicionamiento físico y la fijación de metas. Parte Dos lleva a los lectores a través de rutinas de calentamiento y flexibilidad, entrenamiento de nivel de entrada de nivel, consejos de pérdida de peso y quince ejercicios de acondicionamiento del núcleo. La Parte Tres detalla el acondicionamiento específico de la escalada, con veinte ejercicios para apuntar a músculos específicos de los dedos, brazos y torso superior para desarrollar poder y resistencia. Un capítulo entero se centra en los grupos de músculos antagonistas que ayudan a proporcionar equilibrio y estabilidad, y prevenir lesiones musculares. Esta sección también tiene un capítulo dedicado al acondicionamiento de la resistencia, aumentando la resistencia del escalador a altas altitudes. La cuarta parte muestra cómo preparar un programa de entrenamiento personalizado para satisfacer las necesidades del escalador. El libro incluye hojas de ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados niveles de habilidad, consejos para los niños y los mayores de cincuenta años, secretos de buena nutrición y una toma de información privilegiada en evitar lesiones. Eric Horst es un entrenador de rendimiento que ha ayudado a miles de escaladores. Sus trabajos publicados incluyen Learning to Climb Indoors, Training for Climbing y How to Climb 5.12. Vive en Lancaster, Pensilvania.